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因為台灣是個幾乎不會下雪的地方,所以對於滑雪這項運動聽的多接觸的少,導致無法卸下心防踏出第一步,但隨著日本、韓國紛紛興起滑雪一日團,近年來滑雪的人變多了,如果你也即將前往日本或韓國滑雪,或者你對滑雪有著既期待又怕受傷害的心情,那麼就來聽聽PEKO這回跟著「雪精靈滑雪團」到日本青森的「AOMORI SPRING Ski Resort 青森溫泉滑雪場」的心得,PEKO會告訴滑雪新手該準備的滑雪裝備以及滑雪注意事項,讓你一次搞懂滑雪的眉角,好好享受雪地與滑雪的快感吧!!

        

 

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滑雪分為「器材」及「裝備」兩部分

器材是指雪鞋、雪板、雪杖、安全帽,基本上滑雪場都能租借,如果參加滑雪團通常都包含在團費裡。

裝備是指雪衣、雪褲、毛帽、風鏡、脖圍、防水手套等周邊防護物件,PEKO建議除了雪衣、雪褲外,其它貼身的東西最好都自行備妥。

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出發前建議準備(購入)的商品

1.防水手套 2.脖圍 3.滑雪專用襪(及膝厚長襪) 4.毛帽

這些東西在當地買不見得便宜,而且毛帽、防水手套其實平常都用的到,脖圍的部分可以用騎車那種加長版口罩替代,反正能省則省。

滑學時穿的襪子一定要是及膝厚長襪,因為通常雪鞋會把腳緊緊夾住,長度不夠很容易摩擦起水泡,再來雪鞋都是在滑雪場租借的,大小腳或是剛好卡在兩個尺碼的中間都很容易受傷,這點小錢絕對不能省。

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出發前建議準備(購入)的商品

各式痠痛商品,撒隆巴斯、痠痛貼布、凝膠、痠痛膏,反正你慣用啥就帶啥,因為在台灣的我們通常運動量不足,加上滑雪會用到的肌肉跟一般運動不同,很容易拉傷或痠痛。

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滑雪裝備:雪衣、雪褲

防風、防水、透氣是三大要點,如果可以最好選擇鮮艷的顏色,一來是讓自己在雪地裡目標醒目,二來是拍照會比較美觀。

 

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滑雪器材:雪鞋

試穿雪鞋時一定要記得把厚襪子也穿上,這樣才最準確,然後通常雪鞋都能調整鬆緊度,雪精靈的教練德哥說腳趾平放要剛好碰到鞋頭,不能彎曲,不然很容易受傷。

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穿上雪鞋後接下來就是上雪板,卡前壓後,確定有聽到喀的聲音,一定得緊密的結合才行。

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前傾試壓鞋舌,舒適不會痛才正確,因為滑雪下坡的時候會需要壓鞋舌。

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學會穿,當然也要學會脫鞋,尤其初學者在跌倒時不脫雪鞋是很難爬起來。

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滑雪裝備:風鏡、安全帽

這兩件商品是否必備,PEKO覺得有點爭議,因為平價的風鏡易起霧,不戴反而視線比較清楚;但因為雪地會反光,長時間直接看到雪,有點傷眼睛,如果有配戴風鏡的朋友建議適時的拿起來放在額頭上,等霧散了再配戴。

除此之外,如果滑雪當天風雪較大,就請務必配戴風鏡,避免風雪打到眼睛。

安全帽的部分,SKI還好,可選擇毛帽,但如果是滑 snowboard ,安全帽就是必備的,因為滑Snowboard很容易跌倒,千萬不要為了耍帥忽略的最基本的安全。

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滑雪新手的標準裝備

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滑雪注意事項:暖身操

滑雪跟游泳一樣都需要熱身,通常參加滑雪團都會有教練帶著做操,乖乖跟著做就是了,作完熱身操,通常滑雪團的教練就會依團員的滑雪經驗做分班。

 

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滑雪注意事項:聽從教練指導

滑雪新手教練會從穿脫雪具開始,接著慢慢進入平衡感、滑行、跌倒、煞車、上下纜車的訓練。

有滑雪經驗的團員,教練就會帶上纜車,糾正並指導動作,也會提供較多的練習時間找回過往滑雪的感覺,進而提升滑雪技術。

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滑雪注意事項正確的摔倒方式(側摔)    

摔倒乃滑雪必經之路,想學會滑雪絕對要先要克服害怕摔倒的心情,然後再學習怎麼摔倒,滑雪新手通常一緊張就後傾或者習慣性用手支撐,如此一來不是腦震盪就是手腕挫傷、肩關節脫臼。

既然「摔」是無可避免的,那麼PEKO就用親身經歷告訴你怎麼摔比較不會受傷,在感覺快失控時請你用你慣用的那邊摔,右撇子往右摔,左撇子往左摔,這者摔法通常是臀部最先著地,剛好可當成緩衝的"避震器",也可避免直接撞傷尾椎,還有瘀青絕對比內傷好,代表傷的地方比較淺層,恢復的時間短。

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滑雪注意事項:緩坡練習

不要好高騖遠,先在緩坡練習,讓教練確認基本動作都OK,再慢慢往上挑戰。

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滑雪注意事項熟悉滑雪場

一個滑雪場會有多個雪道,有的是專為滑雪新手設計的寬敞緩坡,有的是讓滑雪好手享受速度的陡峭斜坡,如果搭錯纜車上錯雪道,真的沒人救的了你。

上圖是位於日本青森的「AOMORI SPRING Ski Resort 青森溫泉滑雪場」,一共有15條滑雪路線,級別比例:初學者55%,中級35%,高級10%,很適合滑雪新手。

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滑雪注意事項成群結隊 勿落單

滑雪新手請結伴同行,這麼一來跌倒或碰到任何突發狀況都能有個照應,當然最好是參加有教練的滑雪團會最安全。

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滑雪注意事項適時的補充體力

滑雪是個很耗體力的運動,所以需要適時的補充體力,多喝水沒事,沒事多喝水,建議大家可以將保溫瓶放在置物櫃裡,回到下坡時就補充一下,才不會脫水。

再來,通常滑雪場的雪況是早上比較好,所以絕大多數的滑雪者是一早就開始滑雪,到中午的時候記得要吃點東西,才不會滑到一半腿軟煞不住車滾下來。

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滑雪注意事項泡湯舒緩肌肉痠痛

滑雪是個看似輕鬆卻很激烈的運動,而且運用到的肌肉都是很深層的,建議滑雪後可以泡溫泉,泡溫泉可舒緩滑雪後的肌肉痠痛。

像PEKO很幸運,這趟到日本青森滑雪入住的「岩木渡假村 RockWood Hotel & Spa」不只是間SKI-IN的飯店,還設有露天風呂跟溫泉大浴場,每天都能泡湯舒緩。

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滑雪注意事項:滑雪裝備記得吹乾

滑雪的過程中難免會摔倒或者因飄雪導致雪衣、雪褲、脖圍、手套等濕掉,記得要吹乾,隔天才不會濕濕冷冷的,尤其是脖圍,那個是保溫的重點。 

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滑雪注意事項記錄滑雪的過程

不論是滑雪新手還是滑雪老手都建議請夥伴或教練協助錄影,如此一來就可以透過影片修正調整姿勢。

像「雪精靈滑雪團」的教練都會主動錄影,然後在晚餐過後跟團員相約看影片,告知每位團員滑雪技巧跟姿勢是否有需要微調的地方,這也是PEKO為什麼會參與滑雪團的原因,教練的指導真的很重要。

   

滑雪新手技巧傳授

如何快速學會滑雪,說真的教練真的很重要,尤其是經驗豐富的教練,PEKO很幸運第一次滑雪就是參加「雪精靈」的團,「雪精靈」是專門開滑雪團的旅行社,所以教練每年都會經手各式各樣的學生,了解學生會發生的問題,怎麼教比較容易快速上手,竟然PEKO已經學會滑雪,那麼就不藏私的透過影片跟大家簡單分享。

剛開始如何保持平衡絕對是重點,張開雙臂最快,接著學老鷹飛用手帶動腳控制速度,當你會直滑時就要學會剎車,大A的腳型就是最標準的剎車方式;轉彎算是小進階,滑雪新手一定是瘋狂的盯著自己的雪板,PEKO也是,然後盯著盯著就摔的四腳朝天,這時請你善用你的手指,透過手指比出滑行的方向,藉由上半身帶動下半身,包你一次就學會轉彎,最後,就是教大家用下壓膝蓋的方式加速直行,當你學會這幾招就可以大方跟朋友說你會滑雪啦!!

 

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SKI技術評量表

不確定是否每個滑雪團都會有,但「雪精靈滑雪團」有提供,可以讓團員清楚知道自己的程度。

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總結,滑雪是個很耗體力的運動,建議出發滑雪的前一週就可以開始作核心運動,增加腰跟大腿的力量。     

滑雪新手盡量跟滑雪團的行程較好,因為有教練指導,也有同伴,可以比較快上手,基本上只要乖乖聽從教練指導,打好基礎在雪道上奔馳絕對不是難事。

   

連缺乏運動細胞的PEKO都能辦到,大家就放心的滑吧!! 

 

雪精靈滑學團
官網:http://www.skicamp.url.tw/C/tw/home
臉書:https://www.facebook.com/skicamp

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《雪精靈-青森之泉五日滑雪營》

Day1:華航 CI7504(07:50)→青森機場→AEON Mall→岩木渡假村 RockWood Hotel & Spa
Day2Day3Day4:AOMORI SPRING Ski Resort 青森溫泉滑雪場→岩木渡假村 RockWood Hotel & Spa
Day5:AEON Mall(Don Don Down on Wednesday 日本二手古著店)→立佞武多紀念館→青森機場→華航 CI7505(16:00)

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