2020年是個很無言的一年,先是沒完沒了的疫情,再來就是好多藝人突然驟逝,讓人突然重視起健康問題,加上年底聚餐越來來越多,不得不趕快強迫自己動起來,留點扣打起來放;雖然大家都知道要瘦就要運動,但其實運動前後怎麼吃也很重要,像全家便利商店推出的全家健康志向蛋白纖食餐就很不錯,健康志向蛋白纖食餐由運動營養師楊承樺監製開發,控制熱量,增加蛋白質,非常符合運動族群的飲食元素,PEKO試了幾款,覺得挺不錯的,就透過文章跟大家分享分享吧!!

全家健康志向.全家蛋白纖食餐.全家美食.全家健康便當.全家減肥餐.全家健身餐.減脂增肌.運動前後怎麼吃.

全家健康志向
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新潟景點.彌彥神社.彌彥山纜車山麓站.空中纜車.彌彥山上公園.佐渡島.新潟旅遊.

看到這張照片,突然想起剛離職的那年,PEKO愛上了旅遊,到處跑,那時候體重大概維持在50公斤左右,而現在....哎

前陣子看到YT關關的影片提到冬天消耗的熱量會比夏天多,因為冷,身體需要更多熱能,所以消耗的熱量就會比較多,如果還能搭配適當的運動跟飲食,冬天絕對是恢復輕盈的最佳時機,那豈不就是現在嗎??

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而除了運動,其實運動前後怎麼吃也很重要,這篇就來跟大家分享全家便利商店有哪些適合的商品吧!!

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全家健康志向蛋白纖食餐

由營養師楊承樺監製開發,使用屬於全穀雜糧類同時纖維也較多的超級大麥,提高餐點蛋白質比例,讓你在運動前後可以吃飽不吃胖,就算是沒有運動習慣的人,也可以選擇這系列蔬菜、蛋白質多一點的蛋白纖食餐,讓平常吃太油、膳食纖維吃不夠的美食主義者更容易達到健康吃的目標。

運動前後怎麼吃?

有在運動健身的人一定知道要多攝取蛋白質,控制碳水化合物,而身為一個懶鬼,買現成的最快,選擇全家健康志向蛋白纖食餐來吃就對了。

 

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全家健康志向的健身G肉餐盒、烤多蛋白質餐盒都是屬於多蔬菜、多蛋白質的健康便當。

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吃便當擔心熱量太高嗎?

不用擔心,在便利商店吃東西最棒的就是熱量標示非常清楚,可以清楚控制每餐攝取的熱量。

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如果覺得餐盒份量太多,可以選擇添加超級大麥的鹽水雞肉飯糰,不用加熱,食用起來也更加方便。

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不想吃飯的朋友,全家媽媽煮義的湯品也是不錯的選擇,且冬天喝湯超適合。

 

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全家夯番薯就不用多介紹了吧!

選用台農57號安心契作地瓜,地瓜是膳食纖維含量相當高的根莖類食物,高纖讓我們排便更順暢又能促進新陳代謝,下班趕著去運動,就來顆小顆夯番薯快速補充能量,運動後配個含有蛋白質的豆漿或蒸蛋湯也很符合運動飲食的補充原則,連韓國女星IU、秀智也都十分推崇地瓜減肥法哦!!

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便當、飯糰和夯番薯都是乾食,難免想喝點飲品,這時最佳的選擇就是無糖豆漿、牛奶,當然無糖茶飲或Let’s café中的無糖咖啡也行。

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全家健康志向蛋白纖食餐的品項不少,PEKO就挑幾樣來簡單分享。

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運動前:鹽水雞肉超級大麥飯團+豆漿

運動前不能吃太飽,但也不能沒體力,小小的飯糰嘟嘟好,鹽水雞飯糰在白飯中添加超級大麥,內餡則是沙漠湖鹽調味的雞胸肉,味道清淡,健康減鈉。

 

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運動後:蛋白多多豬肉堡+黑豆漿

以前當上班族的時候很愛吃麥當勞的滿福堡,一周可以吃個兩三次都沒問題,而這款蛋白多多豬肉堡就是用PEKO最愛的馬芬堡,內餡則是兩片烤蛋白、超級大麥、豬肉片以及切達起司,運動後吃漢堡是一件多讓人興奮的事,很適合女生運動後補充。

 

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運動後:烤多蛋白餐盒

如果是有在做重訓或者激烈運動的朋友,會比較建議餐盒,份量會比較足夠。

說實話PEKO不是個喜歡吃便當的人,尤其是主打健康類型的便當,吃起來都沒啥味道,但這款烤多蛋白餐盒卻顛覆了PEKO對健康便當的刻板印象。

餐盒中的米飯添加了超級大麥,主菜是烤雞腿排,配菜則有烤蛋白、雞蛋豆腐、青花椰菜、黃豆芽和紅蘿蔔,爽口不膩,份量也適中。

 

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輕鬆運動後:玉米排骨湯 

如果你是上班族,運動後時間比較晚,然後又不想吃太多,或者你只是輕度運動,沒有流汗,沒有消耗非常多熱量,那就喝湯吧!營養師有說,晚上運動喝點流質的食物比較容易吸收,才不會不好睡啊!

說到湯品,那一定要推一下全家媽媽煮藝系列的湯品,喝起來就跟自家媽媽煮的一樣好喝,PEKO還看過PTT鄉民說全家媽媽很會煮湯的推文,然後下方一片贊同聲。

媽媽煮藝系列的三款湯品中PEKO最愛玉米排骨湯,一來是玉米、排骨會讓你有微飽足感,二來是湯頭真的很好很鮮甜,而最重要的是熱量才164大卡,真的沒啥負擔。

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除了前面分享的,PEKO也很推茶葉蛋,運動前後都能吃,方便、快速又經濟實惠。

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沒有理由,沒有藉口,運動前後這樣吃,包你健康有感!

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